Бүгенге тиз дөньяда, борчылу күп кешеләр өчен гадәти проблема.Эштән, мөнәсәбәтләрдән яки көндәлек эштәнме, стресс безнең физик һәм психик сәламәтлегебезгә зыян китерергә мөмкин.Монда стресс туплары керә. Бу гади, төсле, шома туплар уенчыклар кебек тоелырга мөмкин, ләкин алар чыннан да борчылу һәм стресс белән идарә итү өчен көчле корал булырга мөмкин.Бу блогта без стресс тупларын куллануның өстенлекләрен өйрәнербез, борчылуларны җиңәр өчен һәм аларны эффектив куллану буенча кайбер киңәшләр бирербез.
Башта, стресс туплары артындагы фән турында сөйләшик.Без борчылганда яки стресс кичергәндә, тәнебез "сугыш яки очыш" режимына керә, адреналин һәм кортизол җибәрә.Бу мускулларның киеренкелегенә, йөрәк тибешенең артуына һәм тайсыз сулышка китерергә мөмкин.Стресс шарын кысу бу физик симптомнардан арынырга ярдәм итә, кулыгыздагы һәм кулыгыздагы мускулларны ныгытып, ял итүне көчәйтә һәм киеренкелекне киметә.Өстәвенә, тупны кысу һәм җибәрүнең кабатланучы хәрәкәте уйлану һәм тынычландыру булырга мөмкин, борчулы уйлардан читкә тайпылырга һәм акылга ярдәм итә.
Шулай итеп, борчылуны бетерү өчен стресс тупын ничек кулланасыз?Сезне башлау өчен берничә гади киңәш:
1. Тәнәфес алыгыз: Сез үзегезне бик нык борчыйсыз яки стресс кичергәндә, эшегездән яки борчылу уята торган хәлдән берничә минут алыгыз.Стресс тупыгызны читкә юнәлтмичә туплый алырлык тыныч урын табыгыз.
2. Тирән сулыш алыгыз: стресс шарын кысканда тирән сулыш күнегүләре белән шөгыльләнегез.Борыңнан тирән сулыш ал, берничә секунд тот, аннары авызыңнан әкрен генә сулыш ал.Кулыгыздагы туп хисенә һәм сулыш ритмына игътибар итегез.
3. Прогрессив мускулларны йомшарту: тәннең бер очыннан башлап (бармакларыгыз кебек) һәм әкренләп киеренке һәм һәр мускул төркемен җилкәгә кадәр эшләгез.Стресс тупын куллану сезгә һәр мускулны җибәргәндә ял итү хисенә игътибар итергә булыша ала.
4. Акыллылык турында уйлану: Уңайлы утырыгыз һәм күзләрегезне йомыгыз.Стресс тупын кысканда, аның кулыгызда нинди хисләр булуына игътибар итегез.Текстурга, басымга, хәрәкәткә игътибар итегез.Акылыгыз адаша башласа, игътибарыгызны хәзерге мизгелгә кире кайтарыгыз.
Бу технологияләргә өстәп, традицион күбек яки гель белән тутырылган туплардан гадәти булмаган формаларга һәм текстураларга кадәр төрле стресс туплары бар.Кайбер кешеләр уникаль формалар яки текстуралар белән стресс тупларын куллануны тактик стимуллаштыру һәм сенсор кертү өчен аеруча файдалы дип саныйлар.
Онытмагыз, һәркемнең борчылу тәҗрибәсе төрле, шуңа күрә сезнең өчен иң яхшы эшне табу мөһим.Стресс тупын куллану - борчылуларны җиңәр өчен корал тартмасындагы бер корал, һәм сезнең өчен нәрсә эшләгәнен табу өчен күнегүләр, терапия яки ял итү техникасы кебек башка стратегияләрне өйрәнергә кирәк.
Гомумән алганда, стресс туплары борчылу һәм стресс белән идарә итү өчен кыйммәтле ресурс булырга мөмкин.Кулларыбыздагы һәм кулларыбыздагы мускулларны җәлеп итеп, ял итүне алга этәреп, тактиль читкә юнәлтү белән, стресс туплары физик симптомнарны киметергә һәм акылга ярдәм итә ала.Эштә дә, өйдә дә, юлда да булсагыз, стресс тупын үзегез белән алу стрессны һәм борчылуны җиңәр өчен тиз һәм эффектив юл бирә.Шулай итеп, киләсе тапкыр үзегезне бик нык хис итсәгез, берничә минут вакыт тупны кысып, үзегезгә ял итү бүләк итегез.
Пост вакыты: 05-2023 декабрь