Стресс - көндәлек тормышыбызның бер өлеше, һәм аны җиңәр өчен сәламәт юллар табу безнең психик һәм эмоциональ сәламәтлегебез өчен бик мөһим. Стрессны бетерүнең популяр ысулы - стресс тупын куллану. Бу кечкенә кул шарлары сыгылып, стресс һәм борчылу өчен физик чыгу өчен эшләнгән. Сез кибетләрдә стресс тупларын таба аласыз, нигә өйдә үзегезнекен ясарга тырышмыйсыз? Бу кызыклы һәм иҗади проект кына түгел, ул үзе терапевтик эшчәнлек тә булырга мөмкин. Бу блогта без сезне стресс һәм тупны он һәм су кулланып кына ясарбыз.
Беренчедән, сезгә кирәк:
- Шарлар (яхшырак калын яки нык, шуңа күрә алар җиңел ярылмыйлар)
- Бөтен максатлы он
- функция
- катнаш савыт
- су
- кашык
- Кайчы (шар кисү өчен)
1 адым: материаллар әзерләгез
Aboveгарыда күрсәтелгән барлык материалларны җыегыз, чиста, якты эш урыны табыгыз һәм стресс туп ясау проектын башлап җибәрегез. Районның чуалышлардан һәм комачаулыклардан арынуы сезгә бу тынычландыргыч эштә тупланырга һәм тулысынча катнашырга мөмкинлек бирәчәк.
2 адым: Он белән су кушыгыз
Каты савытта бөтен максатлы онны су белән берләштерегез. Сез барганда катнашманы кушып, әкренләп су өстәргә тиеш булачаксыз. Максат - камырга охшаган эзлеклелеккә ирешү, артык дымлы яки артык коры түгел. Кирәк булган он һәм су күләме сез ясарга планлаштырган стресс шарларының зурлыгына һәм санына бәйле. Гомуми кулланма буларак, бер стакан оннан башлап, кирәкле текстурага җиткәнче аз күләмдә су өстәгез.
Өченче адым: шарны тутырыгыз
Функция кулланып, шарны он һәм су катнашмасы белән тутырыгыз. Сак булыгыз, шарны тутырмагыз, чөнки шар кысылганда ярылырга мөмкин. Шарны бәйләү өчен өскә җитәрлек урын калдырыгыз.
4 адым: шарны нык бәйләгез
Шар он һәм су катнашмасы белән тутырылганнан соң, артык һаваны әкрен генә кысып, шарның ачылышын бәйләгез. Сез стресс тупыгызны кысканда нык, ләкин йомшак хисләр телисез, шуңа күрә тутыру дәрәҗәсен көйләргә кирәк булыр.
Бишенче адым: өстәмә бизәкләр
Сезнең стресс шарыгыз тулысынча функциональ булса да, сез иҗади эшләргә һәм аны үзегез теләгәнчә бизәргә мөмкин. Стресс тупыгызны дизайн, үрнәк яки илһамлы текст белән персональләштерү өчен даими маркерлар, буяу яки стикерлар кулланыгыз. Бу шәхси кагылуны өстәү сезнең стресс тупыгызны тагын да үзенчәлекле һәм мәгънәле итә ала.
Котлыйбыз, сез үзегезнең стресс тупыгызны уңышлы ясадыгыз! Хәзер, әйдәгез, стресс тупын куллануның өстенлекләрен һәм стресс һәм борчылуларны ничек җиңәргә булыша икәнлеген карап чыгыйк.
Стресс туплары кызыклы кечкенә уенчыклар гына түгел; Алар шулай ук стрессны җиңеләйтү өчен файдалы корал. Стресс тупларының кайбер өстенлекләре:
1. Бу тән хәрәкәте киеренкелекне җиңеләйтә һәм бөтен тәндә ял итү хисе уята.
2. Эмоциональ чыгарылыш: Стресс тупын кысу хәрәкәте басылган хисләрне азат итә ала. Бу өметсезлек, ачу, борчылу өчен чыганак бирә, бу хисләрне кабат туп-кысу хәрәкәтләренә юнәлтергә мөмкинлек бирә.
3. Акыллылык һәм фокус: Стресс тупын куллану уйлау практикасының бер төре булырга мөмкин. Тупларны кысу һәм җибәрү хисләренә игътибар итеп, сез хәзерге мизгелгә күбрәк игътибар итә аласыз, бу стрессны һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
4. Тискәре уйларны таратыгыз: Стресс тупы белән уйнау сезнең игътибарыгызны тискәре яки интрузив уйлардан юнәлтергә ярдәм итәчәк. Тупны кысу физик сизүләренә игътибар итеп, сез психик энергияне вакытлыча күчерә аласыз һәм стрессны җиңеләйтә аласыз.
Бу өстенлекләргә өстәп, үзегезнең стресс шарын ясау процессы да терапевтик булырга мөмкин. Иҗади практикада катнашу үз-үзеңне кайгырту һәм үз-үзеңне белдерү формасы булып хезмәт итә ала. Бу сезгә көндәлек тормыш таләпләреннән аерылырга һәм үз бәхетегезне үстерүгә вакыт бүлеп бирергә мөмкинлек бирә.
Эштә, мәктәптә яки шәхси тормышыгызда стресс белән көрәшәсезме, кулда стресс тупы булу стрессны җиңәр өчен һәм үзегезне яңадан торгызу өчен тиз һәм уңайлы ысул белән тәэмин итә ала. Өйдә ясалган стресс тупларын өстәлдә, сумкагызда яки өй тирәсендә җиңел саклагыз. Аны уңайлы тоту йомшак искә төшерү булып хезмәт итә ала, үзегезгә бераз вакыт стрессны җиңеләйтү техникасын кулланырга рөхсәт итегез.
Гомумән алганда, үзегезнекен ясауон һәм су белән стресс шарыҗиңел һәм кызыклы DIY проекты, ул сезнең сәламәтлеккә озакламый файда китерә ала. Стресс тупын ясау процессында катнашып, аны стрессны җиңеләйтү коралы итеп кулланып, сез стресс белән идарә итүдә һәм тормышыгызда тынычлык хисе уятуда уңай адым ясыйсыз. Алайса, нигә аны сынап карамаска? Материалларыгызны кулга алыгыз, иҗади булыгыз, стресс тупларын ясау һәм куллану терапевтик сәнгате аша стресс белән идарә итүдә актив эш итегез.
Пост вакыты: 19-2023 декабрь